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夏季骑行要注意哪些问题?

点击次数:更新时间:2018-08-17 15:08:02【打印】

1、保证充足的饮水
  夏季因为气温高,水分散失较快,所以同样地距离,夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多,所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分,因同样地一天的骑行,夏季要按照冬季的二倍来准备,所以正常水的需要量是1000到2000毫升,那么夏季需要补充2000到3000毫升,虽然这个需要量包括通过食物等的补充量,但是对于骑行这种运动的话,不包括食物等的水量,2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面说了正常补充量,仅仅是总量,其实除了量之外,还有成分的区别,因为体内夏季随着水分的丢失,还有盐分的丧失,因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面,因此建议有条件的情况下,除了水分之外,适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。适当添加盐分的道理也是如此。
  2、不宜运动后立即喝的饮料
  碳酸饮料:此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量,但是由于含气量较大,喝了一些后就会有腹胀感,造成“已经大量补水”的假相,事实上却是补水量不足。
  果汁:此类饮料富含糖分,粘稠度较高,运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快,引起不适。
  冰水:运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐。
  啤酒:酒精一方面会降低人的运动能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。
  咖啡与茶:这两类饮料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,这会导致体内水分补充不足。
  3、防止晒伤
  夏季因为太阳光强,所以长时间在阳光下,很容易导致皮肤晒伤,而且这种情况下,在游泳的时候要比其他情况更容易发生,因为游泳的时候,人在水里,自己觉得不热,所以很容易忽略太阳光的作用。一般天气清朗的时候,大家很容易会注意防止晒伤,其实有时候,灰蒙蒙的天气,紫外线的强度也很大。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时,可发生光照性皮炎,皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等;严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法,除了注意尽量减少暴露部位之外,推荐根据情况选用放晒霜,由于防晒指数不同作用时间也不同,户外最好用spf30倍的,每四小时至少使用一次。
  4、合理安排骑行时间
  前面讲的三点气温和晒伤都是夏季骑行不利的方面。其实也有对我们骑行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回归线之间,所以夏季处于北半球的白昼时间加长。以现在为例,早晨四点半左右天就蒙蒙亮了,而且,晚上要到八点左右才完全黑了下来。因为中午气温高和紫外线强度大,因此我们有充足的时间合理安排骑行,避开这个对我们身体不利的时段。 因此推荐夏季骑行,尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。而在中午的时候,选择合适的地方休息。这样既避开了高温,又不容易被晒伤。
  地理学上说,下午2点左右是一天中最热的时候。虽然中午12点太阳给我们的感觉最热,但是大地吸收这个热量是需要一定时间的,把热量释放出来又需要一定的时间。所以,为了大家的安全,要尽量避开高温期骑行哦。

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