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骑行喝水的注意事项

点击次数:更新时间:2018-08-09 10:08:54【打印】

单车必读---水份摄取的要领
水份摄取的要领:主宰人体的生理运作 
      以前年少无知,登山时以不喝水逞英雄,结果长年下来,英雄们的输尿系统结石,变狗熊,这是惨痛的经验! 单车活动,也是高流汗的运动,却因为被风吹乾,而不自觉。如果不正视“水份摄取”的重要性,相信不久的将来,也会出现一大堆“结石”的狗熊。 
       不可不重视“水份摄取”的重要性。大家都知道,人体的60%是水份。 虽然“水”本身是不具营养的效益,但却负有更重大的任务;提供人体营养(血液)运输、补充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便) 及调节体温等功效。 有足够“水份摄取”,人体的生理运作,才得以顺畅。 所以,多喝水,不但可以养颜美容,湿润皮肤、防止衰老、解决便秘、甚至治疗感冒、预防结石、膀胱炎、尿道炎及安定神经等等,多喝水,实在好处多多….。
       在炎热的季节里,如果没能及时补充水份的话,则血液中水份减少,盐份浓度提高,不但体温上升,运动能力低下,而且因血液稠粘,影向血行,疲惫心脏,衰弱体力。 常喝水的人,比不喝水人的直肠温度“低”,而且不易疲惫。 那些没有喝水习惯人的直肠温度,在运动前就高,随著运动时间而急速升高,在4个小时后,就进入因高温而疲惫。 所以正确的喝水,还有防止疲劳的作用。
快速通过胃,让大肠易于吸收的“水”是:
(1) 水温是9~16度C。(冷水是降温功能,直接就把喉咙及胃肠降温。)
(2) 纯水及运动饮料,使胃的通过及大肠的吸收更快。
“水份摄取”的最高原则,“及时”、“少量多次”  水份的“摄取”,绝对不可以等到“渴感”,再喝水,那已经太晚了。 人体失去1%的水份时才会有“渴感”,而从喝水,经由小肠的吸收进入血液,再运输到全身各部组织,大约需要“60分钟”的时间,如果等到“渴感”再喝水,可能太慢…。 
    在骑车的前后,确记要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的习惯。 然后在乘骑中,每15分当中,分别要补及约200cc~300cc的水份,就像喝一罐可乐的“量”一样,分口多喝。 最少的需要量,及时补及,和流失蒸发的水量。 
        三项运动的铁人选手,经常带有闹钟功能手表,每15分提醒自己喝水以及老鸟们会在一趟2个小时的骑程,至少会准备2壶水(1壶水约580cc X 2=1160cc),原来就是这个道理。 带背“水背包”,也是一个好办法!随时随地,可以一口一口吸取。
但一次喝太多水,身体一下无法吸收的,不但会冲淡血液的成份,破坏平衡,有时还会溢出到血管外的组织,造成水肿,更使人感到不舒服,增加心脏的负担,甚至诱发心脏衰竭
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